Здравствуйте! На попытки «оставаться спокойным» может уходить много сил. А зря. Энергия тратится, спокойствие не приходит. Намного эффективнее признать те свои чувства, которые маскируются мнимым спокойствием.

Как это сделать?

Дать себе почувствовать свой страх, тревогу, беспомощность. Вот прям сесть на диван и целенаправленно начать бояться. Столько, сколько вам будет нужно. Ни одно чувство, ни одна эмоция не длятся вечно. Это не очень приятное состояние, но зато вы проживете эти чувства. Они перестанут раз за разом возвращаться. Или же степень их переживания сильно понизится.

И помните о том, что социум может быть как поддерживающей силой, так и разрушающей. Паника в толпе — страшное явление. Поэтому по возможности не примыкайте ко всеобщему психозу по поводу коронавируса. Там страх взлетает резко и перерастает в ужас.

Оставайтесь в реальности. Как? Проговаривайте для себя,что вы соблюдаете все перевентивные меры безопасности: моете руки, соблюдаете дистанцию, носите маску и проч.

О чем именно паникуете? что больше всего беспокоит именно вас? как вы принимаете себя тревожную?

Опишите в чем проявляется этот диссонанс?
«вроде пытаешься оставаться спокойным» — звучит как будто вы заставляете себя казаться спокойной, когда внутри шторм. Так что вас все-таки беспокоит?