Периодически ощущаю чувство тревоги. Оно может усиливаться. Происходит это беспричинно, даже во время отдыха когда нет никаких раздражителей. В итоге портится настроение, начинают посещать негативные мысли, стресс. Что с этим делать???
Здравствуйте, Руслан.
Когда Вы чувствуете,что тревога возрастает, постарайтесь записать все,что чувствуете и какие мысли возникают. Формат записи можно вести следующим образом:
1.опишите дату и время.
2.Ситуацию, которая произошла.
3. Кто был рядом.
4. Какие мысли возникли.
5. Какие эмоции.
6. Что чувствуете в теле (руки дрожат, учащенное сердцебиение и т.д.)
7. Как пытаетесь справиться с данным состояние.
Этот формат подойдет для улучшения ситуации «Здесь и сейчас». Но Вам нужна более глубокая проработка данной проблемы. Нужно узнать причину тревоги, определить вектор и с этим в дальнейшем работать.
Здравствуйте! Судя по вашему описанию, ваша тревога связана не с внешними событиями,а внутренними. То есть какие-то мысли вас волнуют и тревожат, возможно вы их ясно не осознаете. Попробуйте в течение пары дней ,на появление тревоги спрашивать себя:»О чем я сейчас думаю? О чем мои мысли? » .
Так можно отследить как вы делаете себя тревожной.
Рекомендую к прочтению книгу Роберта Лихи «Как избавиться от тревоги. «
Если Вы не замечаете причин, это не значит, что их нет. Тревога, как и любое другое чувство не возникает само по себе. Попробуйте проанализировать что было перед тем, как тревога стала усиливаться. Может накануне был разговор с кем-то или какое-то важное событие за несколько дней до. Как Вы отреагировали? Какие чувства это событие у Вас вызвало?
Если самостоятельно сложно разобраться, приходите на консультацию
А что происходит после того,как портится настроение,появляются негативные мысли? Что Вы дальше делаете? И когда последний раз эта тревога возникала? Какие события происходили в Вашей жизни?