ЧЕМ БЫСТРО ПОМОЧЬ ПРИ ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ?

При состоянии удушья – приемы контроля дыхания: дыхание на счет 1-4 / 1-6 (вдох на 4 счета, выдох на 6 счетов) или, например, «дыхание в мешок» (вдох собственного выдоха). Цель техники – избавиться от гипервентиляции. Кажется, что воздуха не хватает, но на самом деле его наоборот «слишком много». Именно состояние гипервентиляции, как показывают исследования, может провоцировать панические атаки.

При сердечных болях – принять назначенное врачом успокоительное, ментоловую конфету, раздражающую рецепторы; попить теплый чай. Многим это действительно помогает.

При головокружении или дереализации – оставаться на одном месте, контролировать дыхание и попытаться отвлечься. Можно сосредоточиться на каком-либо предмете или поговорить с близкими.

При нарастании чувства тревоги. Постараться успокоиться, перевести внимание на что-то. Помнить, что панические атаки никогда не приводят к смерти или серьезной угрозе здоровья, все, что происходит, это лишь вегетативный приступ, который в любом случае закончится через несколько минут.

При мышечном напряжении – просто подвигаться. Если нужно оставаться на одном месте (например, в самолете), можно попробовать техники миорелаксации.

ТРЕНИРОВАТЬ эти и другие навыки лучше в свободное от приступов время. Высокую эффективность в терапии больных неврозами показывают регулярные занятия релаксационными техниками.

Однако, лучше не заниматься самолечением, а обращаться с симптомами к специалистам. Это значительно сократит время и поможет действительно справиться с паническим расстройством с помощью правильно подобранных методов лечения и сеансов психотерапии.

Я практикующий психолог с 22 летним стажем могу оказать КВАЛИФИЦИРОВАННУЮ ПОМОЩЬ.

Оставьте свой комментарий