О том, как мы мыслим

О том, как мы мыслим

Сложно представить человека, который никогда в своей жизни ни о чем не разочаровывался. Каждый день мы сталкиваемся с теми или иными событиями, которые активизируют наши эмоции и мысли.

Если посмотреть внимательно на себя или вести дневник наблюдений за собой, мы сможем увидеть огромное количество разных стилей негативного мышления в нашей голове. И, как правило, они одни и те же.

На данный момент, я хотела бы поговорить о четырех типах иррациональных убеждений, которые часто встречаются у моих клиентов.

  1. Обесценивающие убеждения.

Если это (не)произойдет, то я –никчемный человек (лузер, дура, неудачница и т.п.)

Сколько раз в своей жизни вы мыслили именно таким образом. Например: Если я плохо напишу контрольную работу, то я почувствую себя полной дурой. Согласитесь, это совсем никак не связано. Проблема в том, что мы часто оцениваем себя и людей как целостную личность: человек сделал что-то неприятное нам – мы называем его плохим. Хотя по факту, человек не стал от этого плохим / глупым и т.п. Он просто поступил плохо или глупо по отношению к чему-либо.

2. Долженствования.

Это не должно происходить, существовать, случаться.

Допустим, рассталась девушка с парнем. Очень сильно переживает, нервничает. Ее установкой на данный момент служит мысль: «Это не могло произойти со мной, этого не должно было быть». Тем самым, человек находиться в позиции жертвы. Почему эта позиция иррациональна? Потому что девушка начинает жалеть себя и не принимать какие- либо другие альтернативные мысли. Ей кажется, что с этим человеком она могла бы быть счастливой и не одинокой, однако ее установка мешает взглянуть правде в глаза.

3. Катастрофизация предстоящих событий.

Если это произойдет, то это будет ужасно.

Парень боится позвать девушку на свидание. Ему кажется, если она откажет ему, то это будет ужасно для него. Но здесь ключевое слово «кажется». Во-первых, он не может знать откажет она ему или нет. Во-вторых, если откажет, это, конечно же, неприятно, но это не значит, что дела у парня плохи. Пройдет время, если он не будет фиксироваться на прошлых неудачах, какая-нибудь девушка обязательно пойдет с ним на свидание.

4. Низкая терпимость к фрустрации.

Если это произойдет, то я этого не вынесу, не смогу стерпеть.

Фрустрирующая ситуация – это ситуация, при которой невозможно удовлетворить свои потребности, ситуация несоответствия желаний имеющимся возможностям. При низкой терпимости к фрустрации, человек впадает в негативизм.

Например, родители, которые переживают о своей совершеннолетней дочери: «Когда она поедет в другой город учиться – мы этого не вынесем». Почему такая установка появляется? В данном случае из-за привычки: мы знаем, что наш ребенок находится с нами, но когда он отдаляется от нас, мы можем почувствовать разочарование и даже приближение старости. На самом деле, ничего плохо не происходит, процесс сепарции (отделение ребенка от родителей) – это важный этап социализации каждой личности.

Все наши проблемы от того, как мы мыслим. Данные мысли активизируют наши эмоциональные, поведенческие и физиологические реакции. Вы идете по улице, случайный прохожий на узкой тропинке ударил вас плечом. Какие мысли могут возникнуть у вас? «Ну и хам!», «Жаль, что я его не ударил(а) своим плечом в ответ!»,  или «Ох, человек невнимателен, наверное он торопится», «Да, он очень агрессивный, но его агрессия не касается меня».

Попробуйте контролировать свои мысли. Со своими клиентами мы ведем дневники, в которых прописываем подобного рода убеждения и пытаемся трансформировать на реалистичные. Подобного рода упражнения позволяют трансформировать нейронные сети в более продуктивное русло. 

Оставьте свой комментарий